داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه از دندان‌هایتان مشخص خواهد بود، بنابراین حفظ یک رژیم غذایی سالم ساده ترین و موثرترین روش برای تمیز نگه داشتن دندان ها از پوسیدگی وخرابی است.

اثبات شده است که غذاهایی که انتخاب می کنید و تعداد دفعات مصرف آنها بر سلامت دندان ها و لثه ها و همچنین سلامت عمومی تأثیر دارد. لذا درک اینکه برای بهبود سلامت دهان و دندان شما باید از یکسری خوراکی ها و نوشیدنی ها  اجتناب کنید ، برخی از آنها را محدود و برخی را در برنامه غذایی خود بگنجانید، از اهمیت بالایی برخوردار است.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. در حالی که درمان های دندانپزشکی وجود دارتد که می توانند ساختار ، سلامت و ظاهر دندان های شما را بهبود بخشند ، اما داشتن یک رژیم غذایی سالم برای پیشگیری از بیماری‌های دهان و دندان بسیار موثر است. برخی از بیماری های دندانی از جمله پوسیدگی دندان به دلیل رژیم های غذایی با مقادیر زیاد قند ایجاد می شوند ، اما شبیه بسیاری از شرایط بهداشت دهان و دندان ، این امر تا حد زیادی قابل پیشگیری است.

این مقاله راهنمای رژیم غذایی است و بهترین گروه های غذایی را برای محافظت از دندان های شما در برابر خطرات برخی از بیماری های شایع دندانپزشکی توضیح می دهد.

غذاهای پیشنهادی

برای سلامتی دندان ، همه ما به مواد مغذی خاصی نیاز داریم که برای سلامت دندان ها و لثه مفید است. اساساً ، یک رژیم غذایی حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، آهن ، کلسیم ، فسفر و فلوراید از بهترین عناصری است که می توان در وعده‌های غذایی روزانه استفاده کرد.

غلات کامل

غلات کامل ، از جمله کربوهیدرات های پر فیبر ، حاوی منیزیم هستند که برای سلامت استخوان ها و دندان ها مهم هستند. غلات کامل همچنین ویتامین های B ضروری و آهن را برای سالم نگه داشتن لثه تأمین می کنند. به‌جای خوردن غذاهای نشاسته ای ، مانند سیب زمینی ، ماکارونی ، برنج یا نان ، توصیه می شود مواد غذایی حاوی غلات را انتخاب کنید.

میوه ها

مواد مغذی موجود در میوه ها سلامت ما را حفظ می کنند و به ما امکان می دهند تا از بیماری ها به خصوص بیماری های لثه، مبارزه کنیم. میوه ها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند ، بنابراین استفاده از آنها به میزان متوسط بسیار ارزشمند است. پس با این اوصاف ، همیشه یک قطعه میوه سالم جایگزین بهتری نسبت به شیرینی یا شکلات است.

سبزیجات

سبزیجات پر از ویتامین ها و مواد معدنی هستند در حالی که کالری کمی دارند. سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ ، کاهو و اسفناج سرشار از کلسیم هستند و با تقویت مینای دندان، دندان شما را محافظت می‌کنند. در حالی که سبزیجات برگ دار دارای مزایای زیادی برای سلامتی هستند ، تصور می شود که اسفناج از بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از حفره و بیماری های لثه است.

پروتئین بدون چربی

منابع پروتئین مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و شیر حاوی فسفر هستند که یک ماده معدنی ضروری است و از مینای دندان محافظت می کند. پروتئین در رژیم غذایی شما برای ساخت و ترمیم بافت ها و فسفر برای تقویت دندان ها مورد نیاز است.

لبنیات

پنیر به عنوان ترشح کحننده بزاق شناخته می شود که با مبارزه با میکروب های دهان و جلوگیری از بوی بد دهان از دندان ها پشتیبانی می کند. در حالی که پنیر و شیر هر دو حاوی کلسیم هستند ، اما به تأمین سایر مواد معدنی مورد نیاز دندانها که با رژیم غذایی قبلی ما ازبین رفته اند نیز کمک می کنند. ماست مانند پنیر حاوی مقادیر زیادی کلسیم ، پروتئین و پروبیوتیک است که سطح باکتری ها را در دهان کاهش می دهد. بعضی از ماست ها حاوی مقادیر زیادی شکر هستند ، بنابراین انتخاب ماست ساده و بدون قند اضافه توصیه می شود.

غذاهای حاوی فلوراید

در حالی که بسیاری از ما وقتی در مورد فلوراید صحبت می کنیم به خمیر دندان فکر می کنیم ، این یک ماده معدنی طبیعی است که در چندین غذای طبیعی نیز یافت می شود. فلوراید از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند و می توان آن را در چای سیاه ، غذاهای دریایی (از جمله میگو و خرچنگ) ، قهوه ، کشمش ، غلات پودر شده و حتی آب لوله کشی یافت.

فیبر

فیبر باعث روان شدن بزاق دهان ما می‌شود و این امر یکی از بهترین دفاع های طبیعی در برابر بیماری های لثه و حفره ها است. غذاهای حاوی فیبر بالا باعث تمیز شدن سطح دندان ها و از بین بردن تجمع پلاک ها می شوند ، و همچنین مانع روند رشد باکتری های دهان در دهان می شوند. برخی از بهترین غذاهای سرشار از فیبر شامل دانه ها ، آجیل ها ، غلات سبوس دار ، سبزیجات ، میوه و لوبیا هستند.

آدامس

این ممکن است برای برخی تعجب آور باشد ، اما آدامس مقدار زیادی بزاق تولید می کند که ذرات غذا را از دهان خارج می کند. آدامس های معمولی حاوی مقادیر زیادی قند هستند ، بنابراین بهتر است آدامس های بدون قند را انتخاب کنید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود

ناگفته نماند که مصرف زیاد قند علت بزرگ مشکلات دندانی است ، چه درد دندان ، پوسیدگی دندان یا ایجاد حفره. پوسیدگی دندان شایع ترین بیماری مزمن است که در کودکان یافت می شود ، اگرچه این بیماری قابل پیشگیری است.

برخی از مخرب ترین غذاها و نوشیدنی ها حاوی شکر هستند ، با این حال ، قند در محصولات سوپرمارکت بیشتر از انتظار بسیاری از ما وجود دارد. این قندها در شیرینی ، شکلات ، کیک ، بیسکویت ، نوشابه ، الکل ، آب میوه ، شیرینی ، مربا ، شربت ، بستنی ، میوه خشک و سس یافت می شود.

غذاهای دیگری که باید از آنها اجتناب شود شامل برخی از غذاهای نشاسته ای حاوی کربوهیدرات است که به قند تجزیه می شوند و می توانند برای مدت طولانی در دهان شما بمانند. غذاهای نشاسته ای مانند نان می توانند بین دندان های شما گیر کنند و احتمال ایجاد حفره های دندانی و پوسیدگی را افزایش دهند. انتخاب غذاهای نشاسته ای بدون آرد سفید می تواند این موضوع را کم رنگ تر کند.

همچنین اطمینان حاصل کنید که از خوردن موادی که به راحتی دهان را خشک می کنند خودداری کنید زیرا بزاق برای سلامت دهان شما مفید است. مواد معمول شامل داروها ، الکل ، توتون و تنباکو و غذاهای شور است.

نکات مهم دندانپزشکی برای سلامت دهان و دندان

ثابت شده است که غذاهایی که به عنوان یک وعده غذایی اصلی مصرف می شوند نسبت به میان وعده در طول روز برای سلامت دهان شما کمتر مضر هستند. هنگام خوردن یک وعده غذایی ، دهان شما بزاق بیشتری آزاد می کند که به شستن مواد غذایی و کاهش اسیدهای دهان کمک می کند.

بارها در مقالات وبسایت درمانگاه دندانپزشکی شبانه روزی آبان تاکید کردیم که مسواک زدن دندان های خود دو بار در روز بهترین راه برای رعایت بهداشت دهان و دندان است و باید به عنوان بخشی از برنامه روزمره مورد توجه قرار گیرد. مسواک زدن منظم با خمیر دندانهای حاوی فلوراید ، دهان شما را تمیز نگه می دارد و پلاک ها و غذاهای محبوس شده در طول روز را از بین می برد. برای مشاهده نحوه مسواک زدن صحیح اینجا را کلیک کنید.

علاوه بر این ، شما باید از ویزیت‌های منظم دندانپزشکی برخوردار باشید. با این کار مشکلات دهان زودتر تشخیص خواهید داد و می توانید با دندانپزشکان کلینیک شبانه روزی دندانپزشکی آبان برای درمان آن‌ها اقدام کنید.

اگر به دندانپزشکی شبانه روزی و اورژانسی در تهران نیاز دارید ، با شماره66864000 تماس بگیرید. دندانپزشکان ما هر زمان که ممکن باشد ، در یک روز همه بیماران اورژانسی را می بینند و به محض تماس ، قرار ملاقات بعدی را به شما پیشنهاد می دهند.

کلمات کلیدی:

لثه،دندان،دندانپزشک،دندانپزشکی،دندانپزشکی شبانه روزی، درمانگاه دندانپزشکی شبانه روزی، مسواک،مسواک زدن صحیح،بهداشت دهان و دندان ، فلوراید، کلینیک دندانپزشکی آبان تهران،دندانپزشکی شبانه روزی،درمانگاه دندانپزشکی شبانه روزی تهران، مواد غذایی،فیبر،رژیم غذایی سالم،غذاهای سالم، رژیم غذایی، سالم خوری، جرم دندان، بزاق، سبزیجات،آدامس، پوسیدگی دندان،شکر،کربوهیدرات،نشاسته

توضیحات سئو:

رژیم غذایی سالم چه تاثیری بر سلامت دهان و دندان دارد؟ مواد غذایی مفید برای دهان و دندان کدامند؟ مواد غذایی مضر برای دندان کدامند؟ شکر کربوهیدرات و نشاسته چه تاثیری بر دندان دارند؟ تاثیر شکر بر پوسیدگی دندان چیست؟