طبق آخرین آمار حدود 45درصد از افراد بزرگ‌سال گه‌گاه خروپف می‌کنند. و 25 درصد از آنها به‌طور منظم و همیشگی با این مسئله روبه‌رو هستند. خروپف با افزایش سن تشدید می‌شود، بنابراین اگر احساس می‌کنید که خروپف شما مانع خواب شما می‌شود یا اطرافیان شما را آزار می‌دهد، ممکن است بخواهید راه‌هایی را برای توقف خروپف جستجو کنید.
شاید باور این مطلب برای شما سخت باشد اما دندانپزشکان بهترین مشاوران شما در مورد خروپف هستند که می‌توانند بهترین توصیه‌ها را برای از بین بردن یا کاهش خروپف به شما ارائه دهند. اگر به دنبال راه‌حل‌های مناسب برای توقف و کاهش خروپف هستید، به خواندن این مطلب ادامه دهید.
1. ورزش کردن و کاهش وزن
یکی از دلایل رایج خروپف بسیاری از بیماران به‌دلیل داشتن اضافه وزن یا عدم تناسب‌اندام است. به‌عنوان مثال، حمل وزن اضافی(ماهیچه ، چربی) در اطراف گردن یا گلو می تواند باعث خروپف شود. اگر خروپف شما بر خواب و سبک زندگی شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است بخواهید این مشکل را از طریق کاهش وزن برطرف کنید. در برخی موارد، ورزش منظم و کاهش وزن می‌تواند به طور کلی خروپف شما را برطرف کند.
با کاهش کالری دریافتی در طول روز خود شروع کنید و با ورزش سبک زندگی سالم‌تری را در پیش بگیرید.
2.کاهش مصرف الکل
الکل می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و باعث خروپف شما شود. چه چندین واحد الکل مصرف کرده باشید یا حتی یک قطره، بنابراین اگر متوجه شدید که بعد از مصرف الکل خروپف می‌کنید، تصادفی نیست. بهتر است مصرف الکل را کاهش دهید یا از مصرف آن اجتناب کنید.
3.از مصرف داروهای آرام‌بخش قبل از خواب خودداری کنید
درست است که آرام‌بخش‌ها برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شوند، اما اگر قبل از خواب مصرف کنید، می‌توانند به خروپف شبانه شما منجر شوند.
اگر خروپف می‌کنید و حدس می‌زنید که به داروهای آرام بخش شما مربوط است، توصیه می‌کنیم با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید گزینه‌های جایگزین داروی شما چیست. مصرف داروهای جایگزین ممکن است به این مشکل کمک کند، یا ممکن است طبق توصیه پزشک معالج خود بتوانید کمی قبل از رفتن به رختخواب از مصرف داروهای آرام بخش خودداری کنید. اگرچه ممکن است این کار به طور کلی جلوی خروپف را نگیرد، اما می‌تواند آن را کاهش دهد.
5.ترک سیگار
دود تنباکو حاوی بیش از 4000 ماده شیمیایی مختلف است و می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سیگار کشیدن ارتباط مستقیمی با سرطان دهان دارد، به طوری که 90 درصد موارد مشاهده شده سرطان دهان ناشی از سیگار کشیدن بوده است.
سیگار کشیدن همچنین می‌تواند باعث تشدید خروپف شود زیرا می‌تواند غشاهای بینی و گلو را تحریک کند و منجر به مسدود‌شدن راه‌های تنفسی شود.اگر سیگاری هستید، مهم است که بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنید و حتی به ترک سیگار فکر کنید.
6.نوار بینی
نوارهای بینی معمولاً برای از بین بردن (یا کاهش) خروپف با افزایش فضای مجرای بینی و به عنوان نوارهای چسبنده به پل بینی استفاده می‌شوند. برخی از بیماران نوارهای بینی را در کاهش خروپف موفق می‌دانند، با این حال، نوارهای بینی طی استفاده زیاد ممکن است آسیب ببینند و بعد از مدتی متوجه شوید که غیرقابل استفاده هستند. نوارهای بینی بسیار مقرون به صرفه هستند، بنابراین ممکن است ارزش آن را داشته باشد که آنها را آزمایش کنید.
7.از خواب خوب شبانه غافل نشوید
گاهی اوقات خروپف می‌تواند ناشی از خستگی بیش‌ازحد باشد، بنابراین اگر متوجه شده‌اید که به‌تازگی در خواب خروپف می‌کنید، ممکن است ناشی از خستگی بیش از اندازه باشد. بیمارانی که به طور مکرر و ساعت‌های طولانی درگیر کار و فعالیت هستند یا با الگوهای متفاوت شیفتی کار می‌کنند، در مقایسه با بیمارانی که ساعات کار ثابتی دارند، بسیار بیشتر در معرض خروپف هستند.
سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.
8.به پهلو بخوابید
خوابیدن به پشت می‌تواند منجر به مسدود شدن راه‌های تنفسی شود. اگرچه ممکن است خوابیدن به پشت راحت‌تر باشد، اما بهتر است به پهلو بخوابید.
خوابیدن به پهلو می‌تواند باعث شود هوا به‌راحتی جریان یابد و در بسیاری از موارد می‌تواند خروپف را به طور کلی از بین ببرد.
9.دهان گیرهای سفارشی
این قطعه دهانی قابل سفارش است و در شب استفاده می‌شود با نگه داشتن راحت فک پایین در حالت کمی روبه جلو، تنفس بهتری را امکان پذیر می‌کند. تنفس بهتر می‌تواند خروپف را از بین ببرد و حتی می‌تواند خواب بهتری در شب را رقم بزند.. برای ساخت این قطعه پزشکی حتما از دندانپزشک خود مشورت بگیرید زیرا ساخت این قطعه به عهده دندانپزشکان است.
اگر در مورد خروپف و کاهش آن سوالاتی دارید یا می‌خواهید برای معاینه دندانپزشکی نوبتی رزرو کنید ، با کلینیک دندانپزشکی شبانه‌روزی آبان تماس بگیرید. دندانپزشکان حاذق، کادر درمان مجرب، بیماران خشنود و شبانه‌روزی بودن واقعی از ویژگی‌های کلینیک دندانپزشکی شبانه‌روزی آبان است که آن را از دیگر کلینیک‌های دندانپزشکی غرب تهران متمایز کرده است.
